A.s.d. Gruppo Podistico Candiana

Nel primo anno di pratica si possono seguire questi consigli:

- Imparate a correre correttamente, con la giusta tecnica. Il difetto più comune è la corsa troppo “seduta” per la mancanza di reattività nelle caviglie. Vi sembrerà di perdere del tempo, ma significa mettere le basi per correre forte.
- Usate scarpe adeguate al vostro appoggio, peso e andatura e devono avere la categoria massima per quanto riguardo l’ammortizzazione. Evitate di correre con scarpe vecchie o non più utilizzate da anni, consumate nella suola, o peggio ancora con scarpe di altre discipline, come ad esempio il tennis.

- Prima di conoscere la vostra soglia e l’utilizzo del cardiofrequenzimetro imparate a conoscere i vostri muscoli. Eseguite perciò giornalmente esercizi di stretching e mobilità articolare.
- Non effettuate più di tre allenamenti alla settimana: possibilmente devono essere fatti a giorni alterni e senza superare i 12-15 km. per seduta nel primo anno di attività.
- La corsa collinare è uno degli allenamenti più importanti per il podista, ma per chi inizia è controindicata. Prima infatti bisogna imparare a correre in pianura: i traumatismi della discesa e la corsa estremamente tecnica sono variabili in grado di favorire gli infortuni.
- Evitate di allenarvi nelle ore più calde della giornata e fate attenzione ai repentini aumenti di temperatura in primavera e autunno, che per lo scarso adattamento possono causare esaurimento o colpi di calore.
- Seguite un’alimentazione varia, miscelando nelle giuste proporzioni carboidrati, proteine e grassi. Cercate di raggiungere nel tempo adeguato il peso ideale.
- Non scaricate nella corsa in modo esagerato tutte le vostre tensioni lavorative o familiari: non ne troverete il corretto giovamento.

(Fonte: Il Marciapadova)