A.s.d. Gruppo Podistico Candiana

L'atleta di un certo livello sa bene che per ottenere risultati ed evitare al contempo spiacevoli inconvenienti non può permettersi di tralasciare la preparazione invernale. Ma lo sa perfettamente anche chi pratica sport solo per passione o per non accumulare quegli sgradevoli chili di troppo che durante la stagione fredda purtroppo tendono ad arrotondare pancia e fianchi. Per mantenere o raggiungere una preparazione fisica ottimale l'ideale è l'allenamento outdoor e la corsa è lo sport per eccellenza, un'attività fisica che può essere praticata anche in condizioni climatiche difficili ed estreme. Addirittura, diversi studi dimostrano che si verificano meno traumi e infortuni quando si esercita il fisico durante i periodi freddi piuttosto che nelle afose giornate estive. Ecco alcuni accorgimenti per correre in tutta tranquillità anche quando fa molto freddo.

COME VESTIRSI: Oltre a scarpe da corsa di ottima qualità, è importante indossare capi in microfibra o teflon, che trasportano il sudore verso l'esterno e quindi non rimangono umidi. E' essenziale, inoltre, coprire anche la testa, dato che è la parte del corpo indispensabile per regolare il calore corporeo. Vestitevi con una maglia a maniche corte termica e una felpa o solo una maglia a maniche lunghe piuttosto pesante, sempre termica. Se spira molto vento, indossate anche una giacca. Per le gambe è utile una calzamaglia, sempre in materiale termico, e calzini piuttosto spessi e lunghi in modo da tenere coperti i polpacci.
IL RISCALDAMENTO: Il freddo è consigliabile non affrontarlo subito correndo, è molto utile riscaldarsi prima in ambiente temperato. Eseguite esercizi di mobilizzazione generale, un po' di corsetta sul posto e qualche esercizio di stretching.
OTTIMIZZATE L'ALLENAMENTO: Se vi allenate di sera non fermatevi a fare stretching prima di salire in macchina, ma andate il prima possibile in un luogo asciutto e cambiatevi. Uno dei maggiori pericoli può essere costituito da tenersi addosso indumenti bagnati di sudore. Quando è freddo non eseguite allenamenti con accelerazioni e rallentamenti: le prove ripetute, ad esempio, sono da evitare proprio perchè durante la corsa ad andatura più lenta il sudore può ristagnare a contatto con il corpo, creando condizioni ideali affinchè avvengano malattie da raffreddamento. Quando c'è molto vento correte a ginocchia basse, in modo da non sprecare inutilmente energia. Se il tempo è veramente inclemente, lasciate perdere, non allenatevi! Un giorno o due di mancato allenamento non influenzeranno di certo le vostre prestazioni future.


(Fonte: La Gazzetta dello Sport - Mabel Bocchi - 05.12.2008)